除了应定时由大夫进行体格检测外， 还要养成自我检测身体的习惯， 以把握自己的身体机能情况。自我身体检测的内容有：自我感觉、食欲、睡觉、体重、脉搏、呼气频率和肺活量等。
自我感觉
心情饱满、精神振奋，经常保持清醒的头脑、思想集中、工作时效率高(或即使感到疲劳，但经过休憩和睡觉后，能较快恢复)，是身体健康的表现，倘若经常感到精神不良、头昏脑胀、疲乏无力、容易激动，说明机体情况不良或身患其他疾患。
食欲
吃饭有味、食后胃肠舒畅、消化良好、大便正常，说明中老人的消化系统功能状态正常 倘若缺少必要的体育活动，遇到不良刺激或消化器官染上疾患常常可显现食欲衰退、胃满、腹胀。食欲是不是正常是衡量中老年人健康的“雨晴表”。
睡觉
中老年人的睡觉比青年人要少。为了使睡觉更加有效，老年人要把握好自己睡觉的时间，以消除一天工作的疲劳，睡觉的时间长短因人而定，通常5～6 小时就够了。入睡难易程度、熟睡或浅睡易醒或失眠症状都是自我检测的指标。睡觉欠好常常是身体有病或环境嘈杂导致。脑力或体力上过度疲劳及精神创伤等亦会导致失眠。长时间睡觉欠好，就应找出失眠的重点原由加以克服。
体重
这是衡量健康的重要指标。有些中老年人因为缺乏科学适量的熬炼，身体聚积了多余的脂肪，产生肥壮。倘若比正常体重超过10％ 为重，超过20％ 为肥壮肥壮是病态征象，常常伴发脑血管和心血管疾患。中老人体重连续性下降则可能是患了消耗性疾患，如恶性肿瘤、肺结核等。
脉搏
测绘脉搏，能够认识自己心脏血管的机能情况。人的正常脉搏频率在60～1 O0 次／分钟 之间，倘若脉搏在60次／分钟以下或1 O0 次／分钟以上， 说明心率过缓或过速。测绘脉搏时，要重视频率、节律、搏动强弱等变化。脉搏测绘通常在早晨起床前或早晨起床后站立时， 在正常状况下立位的脉搏可增多6～8次／分钟(重视卧位转为立位时要慢些，等2分钟后再测)。每日晨起床前的脉搏通常都相同如有显著加快或心率不齐应请医师检测。
呼气频率和肺活量
这是反映呼气器官工作能力的重要生理指标，认识反映身体机能状态。中老年人的呼气频率为17～20 ， 肺活量女性2000-3000毫升，男性3000-4000毫升 缺乏运动者，呼气次数多而浅，肺活量小，因此呢经常从事体力性熬炼，对呼气器官是特别有好处的。
另外，中老年人还应注重不健康的“预报”
这些病前“预报” 首要影响到大脑和神经系统，病人自己晓得得最早，但因为客观和主观上的原由， 未能导致注重， 结果酿成大病。不健康的“预报”一般表现有：
全身感到紧张；
病痛(身体的任何部分)；
怕冷、背部像冷水浇；
食欲衰退；
大便不正常或便秘；
心慌、胸闷；
头昏、眼花；
脸色苍白，疲倦无力；
精神忧郁；
重视力不集中；
失眠。
中老年人针对发掘以上任何一个“预报”，都应导致注重，即时去医院检测。
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发表于 2024-9-5 07:34:32
