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局部减肥都是不太可靠的，真想让肚子瘦下去的话，仅有让全身都瘦了，肚子自然亦就会跟着瘦了。尤其是男性，因为缺乏雌性激素的缘故，更易让脂肪囤积在腹部和胸部，想要减去胸腹的赘肉，还真的是要全身瘦了才可真正见成效。仰卧起坐虽然会经常反复熬炼到腹部，但要先弄清腹部为何肥壮的原由，大部分腹型肥壮（苹果型肥壮/向心性肥壮）都是因为内脏脂肪的囤积，这些脂肪并非是在皮下，而是仅仅贴着内脏外边，倘若任其发展的话会严重影响脏器功能，减掉这些脂肪，仅仅皮下脂肪减少是毫无功效的，仅有全身的脂肪都减少了，动用到这些内脏脂肪，才能够真正把肚子瘦下去。另一，仰卧起坐更能够熬炼的是腹部肌肉，而并非对减脂有利，肥壮周期可能心肺功能亦并不适合做仰卧起坐这种疲劳性高的运动，倒不如从基本起始，多做有些有氧运动和力量熬炼，例如轻微的卷腹和平板支撑。另一，光靠运动不管膳食肯定亦是没什么成效的。减肥重点的工程便是靠管住嘴，即使再怎么运动，运动消耗的能量亦是特别有限的，可能并不可帮咱们消耗多余热量。倘若下定决心要减肥，最好是先算出自己每日所需的总热量，而后再次基本上减少500~1000大卡，达到能量负平衡，这般才可真正循序渐进地瘦下去。
网友回答：我是自学健身并成功减肥的“胖大叔”，仰卧起坐亦是徒手健身中的一部分。然则此刻健身方面广泛的共识便是不意见做仰卧起坐，倘若操作欠妥，是容易伤腰，伤脖子，意见改做卷腹。当然倘若你保持要做仰卧起坐，那我就来分析下这个活动量一月后会大概什么状况。况且这个问题让我第1感觉便是有点图省事的提法。可能你并不急着要减肥或练腹肌，只是提出来瞧瞧能不可符合自己的预期100个仰卧起坐的活动量其实并不算多，况且亦是因人而异的，倘若你平时吃的多，亦没什么其他活动。100个的量连做1个月，能够预见效果是微乎其微，况且加上肌肉的酸痛，估计你基本做不到连续一月熬炼。另一倘若是身体有点胖的，这个强度能够说只能是刚起始看到点效果，一月后亦不是怎么显著的。那要怎么样才可看到效果呢？倘若仅有这一项运动，量确实太少了，因此只能增多量！况且必定要调节膳食，以高蛋白，鲜嫩果蔬为主。活动量女生意见200+仰卧起坐，男的300+，连续一月后，肯定有效果！虽然效果不是那样显著，然则对胖体的人来讲就有点显著！为何，由于我便是这么个过程走过来的。我的活动量是300+俯卧撑，200+卷腹，100+深蹲，以及不定时的有氧运动，用了大半年的时间才减肥40斤。这个时期膳食还少了非常多。因此不掌控膳食，仅有100仰卧起坐，基本没用什么效果！
网友回答：其实这个动作每日做100个亦无什么道理，健身单存做一个动作，是达不到效果的，健身训练都是以动作相互组合才可返发挥达到有效的训练目的，你单纯的每日做100仰卧起坐，针对健身无任何的道理，即达不到减脂的效果，更达不到增肌的效果，况且即便这一月内，你训练这个动作不会对身体有多大损害，然则你做久了，亦是欠好的，通常做完这个动作尤其是抱头仰卧起坐，做完以后会显著感觉颈椎不舒服，腰椎脊柱亦不舒服，会有显著的痛感，倘若你做完这个动作以后感觉这些部位有痛感，那样意见你立即停止做这个动作。倘若你是想要健身塑形或训练腹肌，下面我能够为你整理一组关于腹肌的训练动作，你能够做为训练参考。增肌塑形不管你练哪个部位，因此的动作都以组而进行的，都不是单独一个动作完成，动作有效的组合，从多个方向进行刺激目的肌群，这般才可达到有效的增肌塑形效果，单纯的一个动作训练，不仅达到不到增肌塑形效果，况且还会把肌群练的显现偏差，那样就会影响肌群美感。
网友回答：其实有一种办法是能够的，你能够做高强度短间歇的运动Tabata或Hiit，将传统的俯卧撑和仰卧起坐训练改编一下，你做20s俯卧撑而后休憩10秒，而后做20s仰卧起坐，休憩10s，换回俯卧撑，这般反复，起始适应周期做总共8组-16组，适应后增多总组数到16组-24组，做完之后做大概20-30分钟的中等强度的有氧，当然你要掌控下膳食，少油，少吃甜食，适当减少碳水化物摄入，少喝不喝饮料
网友回答：我能够负责任的告诉你，效果不大，运动量太少。你能够参考一下我的运动量，每日引体向上100个分多组，俯卧撑200个分两组，波比跳35个分两组，卷腹550个分五组，平板8分钟分四组，倒立10分钟分两组，除引体向上外其余动作一小时内完成。到此刻为止做了大概四五个月了，有腹肌轮廓，起始很累，此刻感觉很容易做完了，正在继续加量。意见不要做仰卧起坐，伤腰椎，能够做卷腹，更易练出腹肌。
网友回答：我是魔兽训练中心的教练克拉克，今天和大众分享的健身问题：每日做100个仰卧起坐，1个月后大肚腩会下去吗？大肚腩其实是脂肪，必须靠加强代谢和掌控膳食来减掉。而仰卧起坐只是练到了腹肌，腹肌的耗能非常少，不可能经过1个月仰卧起坐就能去掉大肚腩的。最科学的办法便是加强代谢，掌控膳食。增多肌肉含量就能加强代谢速度，从而帮忙消耗脂肪。最佳训练方法是：尽可能去训练大肌肉群，由于能够燃烧更加多卡路里。而后，能够做复合动作，调动更加多肌肉参与，还能够加入超级组的器械训练。训练组间休憩时间缩短有些，即时弥补水分。而后协同有氧运动，更加加速脂肪的燃烧。训练到位了，接下来便是膳食，膳食针对减脂来讲是非常重要的一个环节，掌控好膳食，离成功有劲了一步！膳食的话必须加强蛋白质，降低脂肪和碳水化合物摄入。不吃任何甜食、油炸食品、碳酸饮料、果蔬，之类的阻碍减脂的膳食。意见吃：麦片、地瓜、混合米饭、鸡蛋、蛋白粉、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉，等干净的高蛋白低脂肪膳食。多喝水。米饭尽可能不吃，由于太多糖分，面条亦不要吃，多吃蔬菜色拉，弥补一点健康脂肪，例如坚果和橄榄油。每顿蛋白质不小于25克，相当于3个鸡蛋，脱脂牛奶能够吃。每周起码训练4天，同期加入有些搏击训练，加速脂肪燃烧。总之，减脂便是加大消耗，掌控膳食，以及无局部减肥之说。返回外链论坛：www.fok120.com，查看更加多
责任编辑：网友投稿
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发表于 2024-8-14 12:16:51
