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小雪,是二十四节气中的第20个,在立冬节气之后,当立冬节气到来,便是冬天的起始,到了每年11月22或23日,便是小雪了,进入这个节气,气温起始下降,逐步降到0℃以下,但大地还无过于寒冷,虽起始降雪,但雪量不大,因此叫小雪,那在小雪节气应该怎样养生呢,咱们要做到以下几点:
1、黄帝内经讲到“虚邪贼风,避之有时”,小雪时节,天气寒冷,应重视防寒保暖,按照天气的变化,随时增减衣服。衣着上,应以保暖、防风为主,尽可能少穿露脚踝的衣服、鞋子。
2、小雪膳食基本原则应该是以“藏热量”为主,因此呢,冬季宜食的食物有羊肉、萝卜、核桃等。同期,还要遵循“少食咸,多食苦”的原则:冬季肾经是比较旺盛的,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏旺盛的肾水旺,从而心阳的力量减弱。因此,应多食些苦味的食品,以助心阳。
另一冬季膳食忌黏硬、生冷食品,易使脾胃之阳气受损。
3、小雪时节适宜防燥热,小雪是寒冷起始的标志,室外寒冷,到温暖的室内后身体的热气亦很难散发出去,这就容易生“内火”。例如有的人显现口腔溃疡,乃至脸上的疙瘩亦比平时多了,此时意见吃点萝卜和梨,能够防燥热。梨拥有润肺清热、养阴生津等功效。针对燥热咳嗽型病人熟吃梨还能增多止咳的效果。而生萝卜可清热生津,化痰止咳;煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃,消食下气。但脾胃虚寒者不要吃生萝卜,最好煮熟后吃。
4、冬季适度运动,一可调节自己热能,抵御严寒;二则活动肢体关节,精气血流畅通,加强免疫能力。另一冬季多到户外晒太阳,对身体亦是有好处的。常晒太阳能助发人体的阳气。尤其在冬季,因为大自然处在“阴盛阳衰”状态,而人亦应该顺应自然规律。冬天常晒太阳,更能起到壮阳气、通经脉的功效。
5、“精神内守,病安从来。”稳定的心情对人身体脏有良好的影响。冬三月是天寒地冻、万物生机隐藏闭藏的季节,人体的阳气亦随自然界潜藏于内,因此呢小雪养生需顺时调神,敛阴护阳,重点着眼于“藏”字,使精神安静、淡定自若,做到“不以物喜,不以己悲。”可选取登高远眺,观看自然美景,使心胸开阔、心情愉悦,以疏泄不良心情。
总的来讲,小雪养生要做到:1防寒保暖;2膳食以“藏热量”“少食咸,多食苦”为主;3小雪要防燥热;4冬季适度运动,多到户外晒太阳;5使心胸开阔、心情愉悦。(通讯员 金浪 李文龙 彭水秀)
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