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葡萄糖是身体能量的重点源自，但当血糖水平连续超过正常范围（空腹时大于6.1mmol/L，餐后2小时大于7.8mmol/L）时，就被认为是高血糖。
按照国际糖尿病联合会的报告，2019年全世界大概4.65亿成年人身患糖尿病，其中大约90%是2型糖尿病，这与高血糖有很大的相关。糖尿病的发病率在过去几十年中呈现快速增多的趋势。
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高血糖的发病人数之因此如此之多，重点有以下几个原由：
错误的膳食习惯：
现代人的生活方式中膳食结构的改变是引起高血糖增多的重点原因之一，过量的高糖、高脂肪、高盐以及缺乏膳食纤维等原因都可能引起胰岛素分泌反常。
缺乏运动：
现代生活中非常多人久坐不动，缺乏体育熬炼，这亦是高血糖增多的一个重要原由，运动能够帮忙身体分解血糖，并增多细胞对胰岛素的敏锐性。
肥壮：
肥壮是导致胰岛素抵抗的重点原由之一，而胰岛素抵抗则是2型糖尿病的关键原因。
遗传原因：
高血糖与家族史相关，倘若家族中有糖尿病病人，那样其他成员患病的危害亦会增多。
年龄原因：
随着年龄的增长，人体的胰岛素分泌功能会逐步下降，使得血糖水平不易维持在正常范围内， 高血糖会对人体导致一系列的健康问题，包含心血管疾患、肾病、神经病变以及视力问题等。
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正常血糖值是多少？大夫坦言：倘若保持在这个范围内，可安心
正常血糖值指的是未经过膳食或运动等影响的空腹血糖值和饭后2小时的血糖值！
正常血糖值的参考范围因国家和公司的区别而略有差异，但大致上能够分为以下几个周期:
1. 空腹血糖值（Fasting Blood Glucose，FBG）：空腹血糖指的是早上未摄食8小时以上的血糖值，通常认为正常范围为3.9-6.1毫摩尔/升（mmol/L）或70-110毫克/分升（mg/dL）。
2. 餐后2小时血糖值（Postprandial Blood Glucose，PBG）：餐后2小时血糖指的是进餐后2小时的血糖浓度，正常餐后2小时血糖浓度通常应小于7.8 mmol/L或140 mg/dL。
通常来讲，在空腹状态下，正常血糖范围在3.9-6.1mmol/L之间，餐后2小时的血糖范围在3.9-7.8mmol/L之间被认为是正常的。
这些数值在区别的国家和公司中可能会有所区别，但大体上相差不大，倘若血糖保持在这个范围内，咱们能够认为它是相对稳定的，不需要过度担心。
血糖保持在正常范围内的好处是多方面的。
首要，它能够有效预防和掌控糖尿病，糖尿病是因为胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素反应不敏锐而引起血糖上升的疾患，倘若血糖保持在正常范围内，寓意着胰岛素的分泌和细胞对其的反应相对正常，从而减少了糖尿病的发病危害。
其次，血糖保持在正常范围内有利于心血管健康，高血糖会损害血管壁，降低血管弹性，增多动脉粥样硬化的危害，长时间高血糖还会影响血液中的脂肪代谢，增多动脉堵塞的危害，引起心脏病和中风等心血管疾患的出现。
因此呢，经过掌控血糖在正常范围内，能够降低心血管疾患的危害，守护心脏健康， 另外，血糖正常的维持还有助于维持身体其他器官的正常功能，高血糖会损害肾脏、眼睛、神经等器官的功能，引起肾功能衰竭、视网膜病变和神经病变等并发症的出现。
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怎样保持血糖在正常范围内呢？
膳食掌控：
膳食是掌控血糖的重要原因，恰当的膳食调节能够帮忙掌控血糖。意见选取低GI（升糖指数）的食品，如全谷类食品、蔬菜和果蔬等，这些食品会逐步释放能量，使血糖稳定，同期，要避免高GI食品，如糖果、甜点和白面包等，这些食品会快速加强血糖水平。
掌控膳食的时间和份量：
将膳食分成几个小份，每日按时摄食，能够防止血糖骤升，掌控膳食的份量，避免暴饮暴食，这有助于掌控血糖。
注重膳食中的蛋白质摄入：
摄入适量的蛋白质有助于掌控血糖上升的速度。平衡的膳食应包含必定量的蛋白质，如鱼、鸡蛋、豆类和坚果等。
避免过度饮酒和戒烟：
过量饮酒和吸烟都会影响血糖水平，酒精和尼古丁会干扰胰岛素的正常功效，引起血糖上升，因此呢，尽可能限制饮酒，并思虑戒烟。
保持适量运动：
经过规律的有氧运动，帮忙降低血糖水平。运动能够增多肌肉对葡萄糖的利用，从而降低血糖，选取适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、骑自动车等，并且每周最少进行150分钟的有氧运动。
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责任编辑：网友投稿
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发表于 2024-9-5 10:43:51
