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长命百岁，是对老人的一种美好祝愿。那样，怎样养生？怎样预防身体疾患？怎样保持健康的体魄？作为咱们最关注的专题。人民健康网推出《金台养生园》栏目，为您盘点最养生的生活方式，带您走进健康园地。
一个人能活多久，是不是健康长寿？若想回答这个问题，江湖术士的做法可能是看手相，目测一下所说的“生命线”有多长。而现代科学科研为咱们供给了更靠谱的判断依据。专家暗示，预测一个人的健康程度和寿命长短，能够观察四个指标。
步速快慢
走路速度是寿命长短的“预警器”。一项针对近500名老人、随访10年的科研发掘，观察期限内，走路慢的老人中有77%死亡，中速的人中有50%死亡，而步行速度快的人中仅有27%死亡。英国伦敦大学针对4581名老人的科研发掘，相对步速处在平均水平的老人来讲，走路缓慢的老人更易患上抑郁症。
西安体育学院运动医学教研室教授苟波暗示，走路快慢和肌肉力量、心脏功能、骨关节健康、消化系统情况及精神心情密切关联。更重要的是，步速反映了一个人的“有氧耐力”，即长期进行有氧运动的能力。美国心脏协会科研发掘，有氧耐力比血压、血脂、血糖等，更能准确地预测死亡几率。倘若老人每分钟走不了53米，且走不稳、易摔倒，显示身体机能很差。
苟波暗示，想要加强走路速度，必须从多方面入手。首要，如因身体不适影响步行速度，应先看病排查疾患，积极治疗。其次，勤于熬炼利于改善有氧耐力。走路属于有氧运动，意见每周刻意进行3~5次走路训练，每次保准半小时以上，以微微出汗为宜。走路时应保持姿势端正，避免驼背、斜肩。训练后可增多有些柔韧性、平衡性练习，例如伸腰、拉腿、单脚站立。
手劲体积
握力，说白了便是“手劲儿”，是评定健康的重要指标，却常被人们忽略。2016年，一项多国联合开展的科研发掘，握力比收缩压能更好地预测死亡危害。握力每减少5千克，人们因慢性病死亡的危害就会增多16%，心脏病和脑卒中出现危害分别提升7%和9%。2018年，英国伦敦玛丽女王大学针对5000名成年人的一项科研发掘，握力是预测患心脏病危害的重要指标，握力大的人，心脏更健康。
苟波暗示，测试握力时，应身体直立，两臂下垂，两脚自然掰开，一手拿着握力计，使出全力握紧，记录握力数值。通常测试两次，取最好成绩。为了更好地评定身体素质，最好计算一下“握力体重指数”。这一指标重点反映人的前臂和手部肌肉力量，同期亦与其他肌群力量相关，是反映肌肉总体力量的重要指标，算法是：握力（千克）/体重（千克）×100%。倘若数值高于50%，说明体质不错，但若小于50%，则要加强熬炼。科研发掘，人的握力体重指数越大，体质水平越高，慢性病出现率越低。
苟波意见，若想延长寿命，加强握力体重指数，最基本的办法还是科学运动，需在有氧运动的基本上，增多力量训练。尤其是老年伴侣，随着年龄增长，肌肉难免流失，经过适量运动维持肌肉水平，对健康格外重要。深蹲、卷腹、俯卧撑、引体向上等均是力量练习，人们应循序渐进、量力而行。老年伴侣能够先从拧毛巾、举矿泉水瓶练起。
身材胖瘦
有些人虽胖，却觉得自己很健康，而科研发掘，过重或肥壮的人即使当下健康，但日后难免显现问题。一项分析了350万人数据的科研发掘，起初，体重超标者的确健康。但随访时间越长，她们暴露出来的问题越多，详细来讲，患心脑血管疾患的危害提升了7%，中风和心衰危害翻倍。近年来的科研还发掘，肥壮明显增多患肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的危害。因此呢，有充足的理由支持，一个体重超标的人面临更加多、更大的健康危害。
北京大学医学部公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异暗示，提倡人们保持健康体重，即体重指数（体重（千克）除以身高（米）的平方）掌控在18.5~23.9。如超过24，就要重视吃动平衡，“管住嘴，迈开腿”了。必须重视的是，老年伴侣不要过度掌控体重，不可太瘦，体重指数不超过27就可，由于临床科研显示，与瘦弱的老人相比，微胖的老人很难出现流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果更好。
是否吸烟
吸烟的害处可谓众人皆知，倘若一个人吸烟，难免减寿。加拿大科研发掘，男性吸烟的话，最少减寿3.1年。每日抽一支烟会使男性患冠心病危害增多74%，女性增多119%。英国科研发掘，烟草已作为首要致癌原因。
我国是全世界最大的烟草消费国。调查表示，中国现有吸烟人数超过3亿。中国健康教育中心教授沈雁英呼吁，为了自己和家人的健康，人们应尽早戒烟。戒烟不是易事，必要时，意见寻求戒烟门诊大夫的帮忙。
五种方式延长寿命
诺贝尔生理学或医学奖得主、美国加利福尼亚旧金山大学生物化学与生物理学学系教授伊丽莎白·布莱克本科研发掘，衰老重点是染色体缺陷导致，端粒过度缩短让人们显现衰老迹象。《科学美国人》杂志刊载了布莱克本给出的5种延长寿命的方式。
积极面对压力。
慢性压力越大，端粒长度越短。布莱克本以自闭症和其他慢性病患儿的母亲为对象展开科研，发掘把压力当作挑战且能承受者，端粒更长。由于，这有助于增多心脏和大脑供血量，使皮质醇水平短暂上升，有利于减压。
沉思冥想。
这是一种简单实用的心理保健法，经过意念放松神经系统，达到提神醒脑的目的。科研发掘，照顾老痴病人的家庭成员每日沉思冥想12分钟，保持2个月就可改善端粒健康情况。
邻里和睦。
布莱克本暗示，情感上被忽略、环境中充斥着暴力和欺凌等，会对端粒形成长时间消极影响。安全的社区环境、和谐的邻里关系有利于端粒健康。
结婚、保持友谊。
一项触及298名65～74岁老人的科研发掘，已婚者端粒显著比不结婚者更长。布莱克本暗示，保持长时间友谊亦有助于端粒健康。
挣钱。
收入丰厚会使端粒更长，由于挣钱能让人更有安全感，减轻某些压力。
最影响寿命的25个生活习惯
1.果蔬不妨放冷冻室。
鲜嫩果蔬有益健康，然则英国专家发掘，鲜嫩果蔬冷藏3天营养就会海量丢失，而冷冻果蔬则不会。另一项科研发掘，冷冻蓝莓的维生素C含量比鲜嫩蓝莓还多。
2.尽可能少吃止痛药。
美国食品和药品管理局（FDA）叫作，经常吃下布洛芬和萘普生等止痛药会引起心脏病和中风危害增多10%。意见仅在严重病痛时服药，剂量尽可能减小。
3.每周两次性生活。
美国杜克大学曾对252名病人展开了为期25年的跟踪调查，结果发掘，经常性爱是男性长寿的重要原因。每周两次性爱，寿命可延长2年，经常做爱可使早亡危险降低50%，但不可纵欲过度。
4.结婚。
美国纽约大学朗格尼医学中心科研发掘，已婚男性比未婚男性死亡危害低46%，已婚男女心血管疾患危害降低5%。结婚有益心脏健康是长寿的一大关键原由。
5.果蔬挑熟透的。
最新科研显示，完全成熟的果蔬更有益健康长寿。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更加多抗氧化剂，有益抗癌、护心。
6.每日5杯绿茶。
绿茶饱含强抗氧化剂儿茶素，有益抗击糖尿病和心脏病。日本一项触及4万多名参试者的科研发掘，每日最少喝5杯绿茶，可使男女死亡率分别降低12%和13%。
7.每年休假。
一项以冠心病高危害男性为对象的科研发掘，未休年假者心脏病爆发死亡危害增多32%。另外，美国弗雷明汉心脏科研发掘，与每年休假两次的女性相比，每6年才休假1次的女性病患心脏病的危害高出8倍。
8.经常吃辣椒。
去年一项为期23年、触及1.6万名参试者的科研发掘，爱吃辣椒的人死亡危害降低13%。辣椒素的止疼消炎功效对延年益寿具相关键功效。
9.夜晚9点后不摄食。
美国哈佛大学针对45~82岁人群的新科研发掘，晚餐太迟或夜间摄食不仅容易发胖，还会扰乱睡觉，引起心脏病危害增多55%。
10.少荤多素。
《美国医学会杂志·内科学》刊登的一项大规模长时间科研表示，素食者总体死亡率比肉食者低12%，偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。另外，美国国立卫生科研院发掘，减少卡路里摄入量可降压减脂，有益延长寿命。
11.看病找女大夫。
美国哈佛大学一项新科研发掘，接受女大夫护理的病人存活率更高，出院后30天内重新住院的可能性更小。其关键原由可能是，女大夫更能遵循临床指南，亦更善于沟通。
12.少开车。
一项科研发掘，70岁以上的驾驶员出现致命车祸的几率明显增多，85岁以上驾驶员危险最大。倘若老人感到自己开车不安全，千万不要勉强，最好停止驾车，改乘其他交通工具。
13.爱自然爱音乐。
美国加州大学伯克利分校最新科研显示，欣赏自然美景以及美妙音乐有助于加强身体健康细胞因子水平，加强免疫系统，同期还能改善心情，促进心理健康。
14.养只宠物。
多项科研发掘，养宠物可减少焦虑，降低血压，乃至降低心脏病爆发危害。美国心脏协会近期意见，心脏病高危害病人能够养条宠物狗，既能增多运动量，又可减轻压力。
15.给生活找个目的。
英国《柳叶刀》杂志刊登一项为期8年半的新科研发掘，生活有目的的人死亡危害低30%，经常做志愿工作等活动能够延寿7年。
16.保准厨房清洁。
食品中毒轻则致病，重则致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟食掰开、烹调温度达标等，都能够杀灭致病菌，减少死亡危害。
17.多爬山。
美国科罗拉多大学和哈佛大学的一项科研发掘，70%的长寿社区位置于山区。除了环境原因，经常运动亦是长寿的重要原由。
18.防止摔倒。
老人意外跌倒致死率极高。家中最大的跌倒危害是地毯绊倒和地板滑倒。意见有老人的家庭扔掉地毯，并在浴室、厨房等处铺设防滑垫。
19.笑口常开。
开怀大笑是最好的药，有助减轻压力，加强免疫力，减少病痛。美国马里兰大学医学院科研发掘，笑口常开还有益血管健康。
20.多交伴侣。
多项科研显示，孤独会使早亡危害增多45%。美国《公共科学图书馆》杂志刊登的一项科研显示，爱社交（含网络社交）且与家人伴侣联系紧密的人，死亡危害可降低50%。不过，网络互动不可完全取代面对面的社交互动。
21.带孙子。
美国《进化与人类行径》杂志刊登的一项新科研发掘，虽然带孙子压力大，但儿孙绕膝却能给老人一种成就感，有益身心，可使老人死亡危害降低1/3。
22.多读书。
美国耶鲁大学流行病学教授贝卡·R·莱维最新科研发掘，每日阅读半小时的人比不阅读的人更长寿。
23.关注身体反常变化。
英国一项科研发掘，在身体已显现反常症状的病人中，提前3个月看大夫的人不足60%。早看病、早诊治是延长寿命的重要环节。癌症就有有些征兆，例如不明原由的体重骤减、高烧、极度疲劳、体积便习惯改变、反常流血、黑痣颜色和形状反常、舌头颜色反常等。
24.吃坚果。
欧洲一项针对55~69岁人群的新科研发掘，每日吃10克坚果（大约8粒杏仁或6粒腰果）可使总体死亡危害降低23%。美国亦有科研发掘，每周五天、每日一把坚果，可使心脏病、呼气道疾患和癌症死亡危害分别降低29%、24%和11%。
25.家庭和睦。
美国加州大学旧金山分校科研发掘，家庭争吵持续会加强应激激素皮质醇水平，加速细胞衰退，引起早衰和多种严重疾患。与人为善、开朗豁达、家庭和睦，则有益长寿。
（源自：人民健康网综合） 
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发表于 2024-7-21 05:32:29