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专家介绍
中国医科大学航空总医院恢复医学科专家、足踝恢复治疗中心 王建华
全国膝关节外科工作委员会委员、解放军第二五二医院关节外科专家 王振虎
懒散姿势像隐藏的恶魔
这些舒服姿势最伤身
坐：跷二郎腿、“瘫”在椅子上。非常多人一坐下来就会跷起二郎腿，长此以往易导致骨盆倾斜，引起长短腿，还会影响腿部血液循环。有些人坐椅子时爱好伸直双腿，就像“瘫”在椅子上，此时，颈背部悬空、腰部塌陷，全身仅靠臀部和脖子支撑，肌肉、韧带长期受到过度牵拉，全部脊柱都很受伤。有些长期在电脑前伏案工作的人，爱好单手托腮撑着脑袋，同期肩膀高耸、近距离俯视屏幕，使颈部关节长时间处在高压状态，易患骨刺、椎间隙变窄等。
站：含胸驼背头前倾、“稍息站”。含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉着，是平常的错误站姿，虽看似放松，却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周边神经，引起颈椎骨质增生、椎间盘退化等。还有人爱好“稍息站”，尤其是在商场、超市工作必须长时间站立的人，爱将重心放在一条腿上，腰部歪斜，短期内比双腿用力舒服，但腰椎两侧长时间受力不均可能引起腰背病痛。此外，行径决定心理，错误的站姿不仅有损形象，还会使人心理消极。
走：低头弯腰拖着脚、背单肩包。中国古代常行“趋礼”，即地位低的人从地位高的人面前走过时，要低头、含胸、弯腰、拖着脚，以小步慢跑的方式暗示礼敬。当下，不少人的走路姿势与之类似，看似省劲却带来许多隐患：脚掌拖着走，抬脚幅度过低，易导致关节、肌肉、足弓劳损;走路不摆臂易失去平衡而摔倒;头部前倾使颈部血管、神经受到压迫，易诱发脑供血不足……不少女性爱背单肩包，走路时为防包带滑下，下认识地抬高一边肩膀，久而久之可能引起“高低肩”，诱发脊柱侧弯。
躺：趴着睡、把腿垫高。趴着睡不符合颈椎生理弧度，可能引起颈椎错位压迫颈动脉，引起大脑缺氧，显现头痛、头晕。俯卧还会压迫胸腹脏器，影响呼气，干扰睡觉。有些人睡觉时爱好用枕头把腿脚垫高，这个姿势的确惬意，但不宜过长，否则加重腰部包袱，还会增多心脏负荷。 小测试预知脊柱健康
最正确姿势须牢记
坐如钟：头部保持端正，不要上下摆动；双肩向后拉伸，但不要使劲挺直后背，尽可能放松;椅子高度以膝盖稍小于臀部、脚能平放在地面为宜;别把脚收进椅子下面，更不要跷二郎腿;盘腿坐对腰椎压力很强，应尽可能避免。
站如松：站立时重心放在双脚，躯干挺直，让肩、背形成一条直线;头微微抬起，肩臂舒展，手不必紧贴裤子，放松就可;挺胸收腹，让腹部肌肉稍感紧张，但别过分挺胸，避免“前凸后翘”;膝盖可略微弯曲，减轻髋关节和足踝部压力;如长期站立觉得疲劳，可适度走动，但别“稍息站”。
行如风：上身保持端正，下巴与地面平行，目光平视前方，不要低着头;肘关节自然弯曲，前后摆臂;右脚向前迈步时，左手同期向前摆动，身体重心前移，如此反复;脚尖应指向前方，不要向里勾或向外撇，让脚跟先着地。
卧如弓：侧卧是最佳睡姿，尤以右侧卧为宜;侧卧时最好让腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，保准脊柱和头在一条直线上;习惯仰卧者最好选取较低的枕头，以避免损害颈椎。（源自：生命时报） 小伙伴们~！回复2-5个字的关键词可快速找到你想看的健康信息哦~ 例如：苹果、中医、减肥等。您看此文用   ·  秒，转发只需1秒呦~长按识别二维码  微X号：rmwjkpd长按识别二维码我在“健康部落”等你一块来吐槽！
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发表于 2024-7-21 05:24:51