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心血管疾患在很大程度上能够经过运动等行动来预防。然而，全世界超过25%的成年人无达到举荐的身体活动水平（每周150分钟的中等强度以上运动或75分钟的高强度运动或两者结合）。
爬楼梯是一种实用且易于得到的体育活动形式，但经常被忽略。
近期，欧洲心脏病学会预防心脏病学大会上，一项科研调查了爬楼梯做为一种体育活动形式，是不是能够在降低心血管疾患和过早死亡的危害方面发挥功效。
科研人员收集了相关该主题的科研证据并进行了meta分析，没论楼梯的次数和攀爬速度怎样，最后纳入了9项科研，触及480,479名受试者。科研人群既包含了健康人群，亦有既往有心脏病爆发或外周动脉疾患史的人群，参与者年龄从35岁到84岁不等，女性占53%。
结果表示，与不爬楼梯相比，爬楼梯与全因死亡危害降低24%和心血管疾患死亡危害降低39%相关。爬楼梯还与降低心脏病爆发、心力衰竭和中风等心血管疾患危害相关。
科研作者、东英吉利大学的Sophie Paddock博士暗示：“基于这些结果，咱们会鼓励人们将爬楼梯纳入她们的平常生活中。咱们的研究显示，爬的楼梯越多，好处就越大，但这还必须得到证实。因此，没论是在工作场所、家里还是其他地区，都要走楼梯。”
怎样爬楼梯，更加安全有效？
爬楼梯是一种简单而有效的熬炼方式，能够加强心肺功能、加强腿部力量，并帮忙燃烧卡路里。以下是有些爬楼梯熬炼身体的技巧：
1. 做好热身运动
在起始爬楼梯之前，进行简单的热身活动，如原地踏步或高抬腿。熬炼结束后，进行拉伸运动，如伸展腿部和背部肌肉，有助于缓解肌肉紧张。
2. 选取合适的楼梯和穿着
优先选取安全宽敞的楼梯。避免选取过于陡峭或拥挤的楼梯，以避免增多跌倒的危害。
穿着合适的运动鞋，以供给足够的支撑和缓冲。避免穿着拖鞋或高跟鞋进行爬楼梯熬炼。
3. 保持正确的姿势
保持身体直立，重心放在脚后跟。避免过度前倾或后仰，以防止膝盖和背部受伤。
4. 节奏与呼气
尽可能保持稳定的步伐和节奏，同期协同深呼气。上楼梯时吸气，下楼梯时呼气，有助于加强心肺功能。
5. 适度增多难度
起始时，能够从较低的楼层起始，逐步增多楼层数。亦能够尝试变化速度，如快慢交替，以增多熬炼效果。
6. 守护关节
尽量避免在爬楼梯时过度弯曲膝盖，以减少关节压力。同期，保持足够的休憩时间，避免过度劳损。因为下楼梯时，
不是每一个人都适合爬楼梯
尽管，爬楼梯是一种简单而有效的熬炼方式，但在进行熬炼时，务必重视安全和适度，以避免受伤。但体重过大、老年人、膝关节有伤的人群不适合将爬楼梯做为一种熬炼方式，倘若爬楼梯中有膝盖不适的人群，亦应该即时停止。
没论何种方式，多运动，保持良好的生活习惯，就能收获更长寿健康的人生。
源自“健康心血管”公众号返回外链论坛：http://www.fok120.com/，查看更加多
责任编辑：网友投稿
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发表于 2024-6-28 02:05:39
