肿瘤专家举荐，让你受益终生的“防癌计划”，远离“癌症候选人”

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导读  

世界卫生组织癌症委员会曾知道指出，2/3的癌症能够预防和治愈，重要是经过体检初期发掘。然而，生活中有多少人会定时接受防癌体检？你又清楚那些不良习惯会让你作为“癌症候选人”吗？

指点专家

北京大学肿瘤医院院长 季加孚

中国医学科学院肿瘤医院防癌科专家 徐志坚

中华医学会泌尿外科学分会专家委员 那彦群

中国胸外科医师协会常务副会长兼总干事 支修益

军事医学科学院附庸医院乳癌科专家 江泽飞

中国医学科学院肿瘤医院内科教授 徐兵河

中日友好医院肿瘤科教授 李沛文

北京协和医院胸外科教授 郭慧琴

迄今为止，癌症仍是威胁人类生命的最凶险疾患。遗憾的是，非常多人不是谈“癌”色变，便是自以为癌症离自己很远，医学常识的匮乏乃至会将人慢慢地引向癌症。

世界卫生组织癌症委员会曾知道指出，2/3的癌症能够预防和治愈，重要是经过体检初期发掘。

然而，生活中有多少人会定时接受防癌体检？你又清楚那些不良习惯会让你作为“癌症候选人”吗？

1

你是“癌症候选人”吗？

美国华盛顿大学医学院病理和免疫学教授罗伯特·史莱伯发掘，倘若有些不良生活习惯维持10年，那你就会作为“癌症候选人”，由于在这10年中，癌细胞不仅产生，况且会发展壮大，最后“攻城掠地”，侵犯身体其他器官。　　

专家指出，倘若减少以下10种不良生活习惯，就能将咱们从“癌症候选人”的名单里删除。

老喝滚烫水

非常多人爱好闲暇时泡杯功夫茶，殊不知，这现冲现泡“趁热喝”的茶，可能为食道癌埋下隐患。原由就在于，滚烫的水会烫伤食道黏膜，诱发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能出现癌变。

调查显示，新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶、潮汕人爱好功夫茶、太行山区的人爱喝大碗烫粥，日前这些地区都作为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。

专家意见：食品或饮料倘若觉得烫，千万别性急往下咽。带馅儿的食品可能外面不烫里面烫，吃的时候尤其要小心。喝热饮千万不要用吸管。　　

蔬果吃得少

大鱼大肉吃不足，蔬菜果蔬吃得少，已然成为了现代人的通病。千万别小看这一辈子活习惯带来的害处。

由着性子吃一是会导致肥壮，近年来的科研显示，肥壮和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症相关。二是蔬菜果蔬含有非常多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质。老不吃蔬菜果蔬，会增多患结肠癌的危害。三是引起缺乏维生素。

科研表示，不吃胡萝卜的人比海量食用胡萝卜的人，由于缺少β—胡萝卜素，肺癌发病率要高7倍；缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的要紧原由。

专家意见：要保准身体必须，每日应吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克，体积相当于一副扑克牌体积。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。

老是憋大便

想去大便，可偏偏工作太忙走不开，或一时找不到卫生间，只能使劲憋着。一回两回还行，时间长了，就会出问题。

粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。天津市肿瘤医院一项调查表示，没时间排便已作为不少青年人患上大肠癌的重点原由。

专家意见：必定要抓住一天中“便意”最浓的时刻，一个是早晨起床后不久，一个是吃饭后。便意通常只会连续几分钟，一旦错失很难再捉捕到。

早上实在没时间排便，能够调节到较空闲的夜晚。吃完晚饭后散散步，对腹部进行顺时针按摩，而后没论有没便意，按时去蹲蹲厕所。通常3~5分钟无大便排出，就应该放弃，不要长期呆在厕所看书看报。

夜晚不睡觉

非常多人由于工作不得不熬夜加班；还有人赶时髦，天天泡酒吧，成为了昼伏夜出的“派对动物”。英国科学癌症科研中心科研了世界各地1000余名30~50岁的癌症病人，发掘99.3%的人常年熬夜，凌晨后才会休憩。

熬夜一方面会导致生物钟错乱，另一方面，夜间灯光会破暴徒体褪黑素形成，而这是守护人体免疫功能的要紧一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。

专家意见：熬夜最好不要超过12点。倘若加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。

坐下不想动

上班一坐就一天，回家陷在沙发里不想动……千万别以为久坐的害处只是伤颈椎、脊椎。

德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增多而增多，久坐的人身体免疫细胞减少，大大增多患癌几率；日本医学家发掘，胃癌病人大多平时吃得太饱和久坐不动；美国科研显示，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%，男性还易病患前列腺癌。

专家意见：工作每2个小时，必要起来活动15分钟以上。　　

爱钻牛角尖

倘若你觉得生活中让你生气的事像道坎同样，怎么亦迈不外去，思想钻了牛角尖，况且抑郁的心理连续一两年以上，就要小心了。

临床发掘，生活中爱较真、生气又不擅表达的人，植物神经、内分泌与免疫系统长时间处在高度亢奋和紧张状态，是引起乳腺癌和卵巢癌的要紧原由。工作中爱较真、过于追求完美的人，患胃癌与胰腺癌的较多。

专家意见：豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”，平时要多培养兴趣兴趣，遇到不快时做做深呼气。　　

不消安全套

近年科研证实，人乳头瘤病毒（HPV）是宫颈癌的元凶，而这种病毒的传播常常经过性行径。

专家意见：尽可能减少婚前性行径和婚外恋中不安全的性行径，必要时运用安全套，是守护女性减少宫颈癌危害的一个要紧办法。

常吸二手烟

除了众所周知的肺癌，吸烟还会引起鼻咽癌、口腔癌、食道癌，乃至膀胱癌、肾癌、胰腺癌和胃癌等，可谓“一支烟在手，全身都遭殃”。

另一，科研显示，二手烟对身体的害处比一手烟有过之而没不及。因此呢，最好赶紧掐灭手中的烟卷，离烟雾越远越好。

装修太豪气

除吸烟外，装修的刺鼻气味亦是引起肺癌的罪魁祸首。非常多建材里都含有致癌化学成份，装修越豪气，让身体受损伤的几率越大。对儿童来讲，装修污染更有可能让她们患上白血病。

专家意见：装修买家具、建材，千万别图便宜，通常来讲，质量越次的制品味道越刺鼻；装修时期必定要开窗通风；装修结束后最少要晾两三个月才可入住。

家人有癌症

倘若上一代身患乳腺癌、肺癌、食道癌、结肠癌等，后代患上癌症的危害比通常人高非常多。另外，上海癌症科研合作中心指出，每100对死亡夫妇中，最少有5对患“夫妇癌“。这与夫妇常年保持相同的生活习惯相关。

专家意见：一旦反省到两人有不健康生活习惯，夫妇应认真对待，一块改正。有癌症家族史的人最好定时做个癌症检测，比别人更好地保持健康的生活习惯。

2

贯穿一辈子的防癌体检计划

在医学技术飞速发展的今天，癌症治愈率却不尽如人意，远无人们期望的那样高。为何会这般？石远凯指出，最要紧的原由在于，都数病人到医院看病时，都已然是中晚期了。可癌症是必须“未雨绸缪”的事，仅有初期发掘，这一病魔才有可能被真正打败。

不外，常规体检并不足以捉捕癌症的蛛丝马迹。因此呢制订计划，有针对性地进行防癌检测，非常必要。那样，人在各个年龄段必须进行那些防癌体检？

20岁后：结婚两年查宫颈癌

结婚给人类带来的不仅是甜蜜，亦带来了有些疾患，宫颈癌便是其中之一。做为妇科最平常的恶性肿瘤之一，宫颈癌每年大约会夺去20多万女性的生命。

但因为宫颈癌初期无任何症状，因此呢，许多女性一发掘就已然是晚期。那样，怎样才可尽力避免这一状况呢？

“首要要弄清宫颈癌的高发人群。”徐志坚指出，宫颈癌与性生活关系密切，国内外海量资料证实，早婚、早育、多产、性生活卫生差及性生活错乱的女性，患病率较高。

“40~60岁是宫颈癌的高发年龄；不外，近些年宫颈癌发病趋向青年化，少于30岁的宫颈癌病人人数有显著提升趋势。”徐志坚暗示，女性进行第1次性生活两年后，最好就起始做巴氏涂片进行宫颈癌筛查，并保持做到一年一次。

30岁以后可依据危害原因检测，倘若三次或多次结果连续为阴性的受检者，能够减少受检次数，这般便能够很好地预防癌症入侵。

必须提醒大众的是，在有些单位的年度体检中，常会包括“肿瘤标记物”的项目。徐志坚提醒，肿瘤标记物能够帮助诊断和监测肿瘤复发，虽然不可做为诊断依据，但如发掘数值上升，则提示可能有肿瘤存在，此时需做进一步检测知道诊断，千万不要掉以轻心。

30岁后：三道防线阻击乳腺癌

乳房是女性的标志，却亦作为了其生命的最大杀手。此刻，在女性病患的肿瘤中，乳腺癌已位列榜首。但江泽飞暗示，倘若能经过早诊即时治疗，病人痊愈的期盼依然很大。因此呢，从30岁起始，女性就要对自己的乳房倍加呵护。

江泽飞说，大姨妈反常，过晚婚育，有家族遗传，爱好吃高脂肪、高热量食品，乱用雌激素，精神压力过大的女性都是乳腺癌的高发人群，这些女性最好从青年时就起始乳腺癌的筛查。

自检。这是最方便、易行的检测办法。徐红介绍说，女性大姨妈结束后的7~10天最适合自检；停经或更年期女性最好确定每月的固定一天进行自检。

自检重点是看和摸，一是站在镜前看，重点看乳房的体积形状是不是对叫作、轮廓有没改变、乳头是不是有分泌物以及是不是回缩等。二是摸，用食指、中指和没名指的指腹，以按压、螺旋或滑动的方式检测乳房有没肿块。

当发掘自己的乳房显现没痛肿块、乳房局部或乳头凹陷、腋窝淋巴结肿大等反常时，应即时到医院检测。

彩超检测。没损害，可反复应用。我国女性乳腺组织较致密，经过彩超检测更能够看清乳腺所有结构的变化，亦适用于30岁以下的女性。

X线检测。恶性肿块影像常不规则，边缘有毛刺，密度较周边腺体高，这些特质都能经过X线检测辨别出来。但倘若乳腺组织过于致密，就很难经过X射线检出疾患，因此呢适合于40岁以上女性。

40岁后：烟民千万盯着肺

人到中年，非常多疾患都会不请自来。而在癌症家族中，肺癌和胃癌是此时最有可能“发威”的两大成员。想要预防和发掘这两种癌症，要落实哪些体检计划呢？

“肺癌占世界癌症出现率和死亡率的首位，而中国的肺癌出现率是世界第1。”支修益指出，40岁以上，有吸烟史的人，工矿职工、长时间接触放射性物质及有家族肿瘤病史的人都是肺癌的高发人群。

肺癌在初期并无什么特殊症状，很容易被病人和大夫所忽略。因此呢，中老年人，尤其是嗜烟者，应列为肺癌重点普查人群，每半年至1年检测1次。胸部X线照片或CT等检测，能够即时发掘多变的圆形暗影、肺炎、肺不张、胸腔积液等，对初期发掘肺癌有积极的道理。

另外，季加孚还提醒，70％以上的初期胃癌亦无显著症状，因此呢体检就显出更加要紧了。胃癌的筛查办法非常多，包含胃蛋白酶检测、幽门螺旋杆菌检测、胃肠X线检测等。

内镜检测可直接观察胃内各部位，尤其对初期胃癌的诊断价值很大。徐志坚指出，初期胃癌肿瘤较小，手术切除后，5年存活率达到70％以上。

50岁后：指检派上大用场

虽然癌症日渐瞄上了青年人，但它对老年人的“钟爱”却亦并未减少。尤其是结肠癌、前列腺癌等老年人多发的肿瘤，近年来发病率亦在持续加强。

徐志坚认为，指检针对发掘结肠癌和前列腺癌都有必定功效，况且操作起来非常方便、简单。不外，最准确的办法还是筛查。

徐志坚说，50岁后，有结、直肠息肉，结肠癌家族史，腹泻、便秘、便血病史的病人，最好做肠镜进行结肠病变的筛查；而哪些不可作结肠镜检测的，如高龄、体质衰弱及有严重心肺疾患者，能够定时用CT检测结肠。

至于前列腺癌，那彦群指出，我国前列腺癌病人确诊时通常都是晚期了，这极重影响了其存活率。“病人确诊晚的原由便是缺少普查。其实，普查的办法非常简单，便是抽血查一下前列腺特异抗原（PSA），或由大夫进行肛诊。

因此呢，50岁以上的男性都应该在体检时增多这项检测。”他同期强调，倘若一次前列腺特异抗原阳性，不可草率确诊，需复查2~3次，并排除炎症，必要时进行穿刺检测。

3

世界上最便宜的防癌处方

每一个人的身上都有一种“原癌基因”，只要受到外因刺激，亦许就会被激活。这种外因常常来自于咱们的生活。

国际抗癌联盟曾发布报告叫作，全世界每年有1200万新发癌症病例，其中高达四成本来能够在生活中防住。和得了癌症后昂贵的治疗花费相比，以下12种堪叫作世界上最便宜的防癌处方。

喝豆浆可防“女性癌”

大豆异黄酮是一种植物雌激素，它对女性身体雌激素水平起到的是双向调节功效：当人身体雌激素水平低时，大豆异黄酮表现出加强雌激素水平的功效；而当身体雌激素水平偏高时，它会表现出降低身体雌激素水平的功效。

流行病学科研结果表示，亚洲女性的大豆类食品摄入量和乳腺癌的危害之间呈现负关联。

大豆异黄酮重点源自于大豆（黄豆、黑豆）和豆制品（如豆腐、豆浆等）。意见每日摄入30~50克大豆或相当量的豆制品（以其所供给的蛋白质计，40克大豆分别约相当于200克豆腐、100克豆腐干、800克豆浆）

每日走路1小时

美国《读者文摘》杂志曾告诉大众，每日饭后散步30分钟，或每周散步四小时，能使患胰腺癌的危害减少一半。

哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长时间科研亦发掘，每日只要走路一小时，就能够降低一半患大肠癌的几率。

这是由于胰腺癌和身体热量过高相关，走路能够消耗热量，可直接预防胰腺癌。另外，运动后出汗可使身体的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌功效。

每日喝6杯水

世界上最权威的医学杂志之一《新英格兰医学杂志》科研显示，每日喝6杯水（每杯240克）的男性，患膀胱癌危害将减少一半，女性患结肠癌危害将降低45%。

这是由于喝水能够增多排尿、排便次数，把其中可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质，如尿素、尿酸等排出体外。40岁以上的人最好每隔两三年查一下肠镜，倘若有息肉，早点发掘能减少其癌变几率。

就着葱蒜来吃饭

在我国，胃癌发病率最低的省份，是葱蒜种植大省山东。长江以北胃癌死亡率最低的4个县中，第1位的是山东苍山县，那里人均每年要吃掉6千克大蒜。

王兴国指出，这和大蒜素有抗氧化功效，可降低人身体致癌物亚硝酸盐的含量相关。有科研显示，多吃大蒜的人得胃癌的危害会降低60%。

大蒜仅有被碾碎和氧气充分结合后才会产生蒜素，况且非常不稳定，一旦遇热火速会失去功效。因此呢最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。

晒15分钟太阳

在最便宜的防癌处方里，晒太阳算是做到了极致，不消任何花费，就能经过增多人体维生素D的含量起到防癌功效。

维D不足会增多患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的危害。为避免暴晒增加皮肤癌危害，每日只要晒15分钟太阳就足够了。

每日四杯绿茶

爱喝茶的日自己曾花费9年的时间做过一项调查，发掘每日只要喝四五杯茶，就能将癌症危害降低40%。

中国疾患预防掌控中心营养与食品安全所科研员韩驰教授对茶叶的防癌功效进行过17年科研，他发掘乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防功效。其中，包含龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最明显，其防癌成份是其他茶叶的5倍。

不外，茶水最好不要喝太浓太烫的，否则会影响其防癌效果。最佳饮茶温度应该是60摄氏度上下，茶水浸泡5分钟后，其中有效成份才可溶在水里。

最少开窗半小时

很少有人晓得，装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体——氡及其子体。它通常藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地区的裂隙扩散到室内，经过呼气道进入人体，时间长了，就会诱发肺癌。

其实，只要每日开窗半个小时，氡的浓度就能够降低到与室外相同。另一，天然气燃烧后亦会产生氡，因此厨房烧水时，最好打开窗户，关闭与居室连接的门。

用干毛巾擦背

日本曾掀起过一股用干毛巾擦背的热潮。东京大学副校长水野教授科研指出，这能够起到防癌功效，由于摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞，能起到吞蚀并破坏癌细胞的功效。

针对中老年人来讲，不管是搓、擦还是挠背部，都是一种很好的保健办法。或用干毛巾两端，直式、横式反复摩擦全部背部10分钟上下，直到皮肤通红发热为止。

一口饭嚼30次

有调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率比较高。而多咀嚼能够减少食品对消化道的包袱，降低患胃肠道癌症危害。

另外，美国佐治亚大学实验发掘，唾液有很强的“灭毒”功效，能让引起肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。因此呢，根据一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次，才拥有防癌功效。

睡够7小时

美国癌症科研会调查发掘，每晚睡觉时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。这是由于睡觉中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性身体雌激素的产生，从而起到控制乳腺癌的目的。

最好夜晚10点半前就起始洗漱，做好睡前准备工作，保准11点前入睡，早上6-7点起床。

另外，德国睡觉专家指出，晌午1点是人在白日一个显著的睡觉高峰，此时打个小盹，亦能加强身体免疫细胞的活跃性，起到必定的防癌功效。

 少吃点糖

癌细胞最爱好的“食品”便是糖。日本《怎么样防治癌症》一书中指出，当血液流过肿瘤时，其中约57%的血糖都会被癌细胞消耗掉，作为滋养它的营养成份。

《美国临床营养学杂志》指出，每日只要喝两杯甜饮料，患胰腺癌的危害就会比不喝的人高出90%。因此呢，最好少吃或不吃含糖食品。国际上通常认为，每人每日糖的摄入量应在50克内。

吃肉时喝杯红酒

用来酿造红酒的葡萄皮中，含有一种物质叫白藜芦醇，对消化道癌症有必定预防功效。另一，美国癌症科研协会对猪肉、牛肉、羊肉等红肉的举荐食用量是每周500克上下，吃得太多，就会增多患结肠癌的危害。

不外，最近一项科研发掘，倘若吃肉的时候喝杯红酒，其中的多酚就能够防止肉在胃里分解为有害物质。■

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