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心跳，人存活于世的重要指标，每分钟几十次的跳动，是心脏的舞蹈。
然则心脏不是永动机，它跳动的次数有总数限制。因此呢，有人说：“人一辈子心跳25亿次，谁先跳完谁先走”。吓得静宝赶紧数了一下自己的心率，生怕跳快了浪费生命。
那样，这种说法是真的吗？
心率关乎你的寿命
讲真的，这种说法真的无错。
通常来讲，正常成年人95%以上心率为60～100次/分钟，但其中大都数人每分钟的心跳次数为七八十次，一辈子中心脏大约要跳25亿至30亿次。
心率过快，等于快速消耗心跳总额，寿命自然缩短。
这般的结果在动物身上亦得到了验证：
乌龟的心跳是6次/分，其寿命是277岁;
一种小老鼠心跳得飞快，每分钟高达500次/分，只活两年多。 海龟、鲸亦都是心率很慢而又很长寿的动物。国外一项科研对年龄在35~84岁的人群进行了26年跟踪调查，结果显示，随着心跳次数加快，死亡率呈大幅度提升趋势，男性人群尤为显著。
心率多少最完美
国际上广泛认为，一个健康成人的心率范围是60~100次/分，每分钟60~75次是理想状态。
怎样测心率？
用食指和中指按压在脉搏上，测算一下一分钟内脉搏跳动多少次，亦能够简单测算一下10秒钟内跳动次数，再乘以6。
中国医药大学教授温启邦，科研了近200万份体检资料发掘：
除去吸烟、高血压、糖尿病等原因，健康人平躺5分钟后的心跳应在60次/分钟上下，超过70次/分钟属于偏快。
而静息心率大于80次，寿命就可能缩短。
区别人的最佳心率： 健康普通人：60~90次/分钟；高血压病人：60~75次/分钟；冠心病病人：50~60次/分钟；心力衰竭病人：55~60次/分钟。虽然心率慢有些更好，但需要重视的是，长时间心率少于50次/分钟，会引起心脏“泵”血不足，乃至猝死。
因此呢，长时间心率过慢者亦需要即时看病，找一找原由了。
心率过快的害处
1 易患心血管病
欧美国家曾进行过的大规模流行病学科研发掘，安静时心率>80~85次/分的人，患冠心病、高血压、心脏猝死等心血管危险事件的几率显著超过心率偏慢的人。
2 糖尿病危害增4倍
日本一项为期20年的跟踪科研发掘，静息心率超过80次/分钟的人，日后更可能肥壮。而这些人的糖尿病发病率是心跳小于60次者的4.39倍。
3 死亡危害增多89%
针对高血压病人而言，掌控心率更有着重要的道理。对高血压病人来讲，心率高于79次/分与心率小于79次/分相比，死亡危害增多89%。
心率快，简单一招能延寿
基因、生活作息、膳食习惯、身体是不是经常处在急性或慢性发炎状态，都可能影响心率。
不外，只要心率还没快到疾患的程度，就不需要恐慌和治疗，经过一个简单的办法——运动，就能够改善。
温启邦科研发掘，心跳80～89次/分钟的人中，经常运动的比不运动的平均多活5年。
针对过重人群来讲，一般保持3个月的运动，就能使心率起始下降4～5次/分钟。
当然，运动亦是有限度的，大众记住一个心率公式：207-年龄×0.7
把你的年龄代入公式，计算出来的数字便是运动时的最大心率。
倘若运动时超过了这个心率，就应当适当减小运动强度了。
大众能够带一个心率监测的手环，或心率带，跑步的时候监测心率。
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发表于 2024-9-5 07:39:12