原创 每日做100个仰卧起坐，1个月后会处理大肚腩的问题吗？
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">局部减肥都是不太<span style="color: black;">可靠</span>的，真想让肚子瘦下去的话，<span style="color: black;">仅有</span>让全身都瘦了，肚子自然<span style="color: black;">亦</span>就会跟着瘦了。<span style="color: black;">尤其</span>是男性，<span style="color: black;">因为</span>缺乏雌性激素的缘故，<span style="color: black;">更易</span>让脂肪囤积在腹部和胸部，<span style="color: black;">想要</span>减去胸腹的赘肉，还真的是要全身瘦了<span style="color: black;">才可</span>真正见成效。仰卧起坐虽然会经常反复<span style="color: black;">熬炼</span>到腹部，但要先弄清腹部<span style="color: black;">为何</span><span style="color: black;">肥壮</span>的<span style="color: black;">原由</span>，大部分腹型<span style="color: black;">肥壮</span>（苹果型<span style="color: black;">肥壮</span>/向心性<span style="color: black;">肥壮</span>）都是<span style="color: black;">因为</span>内脏脂肪的囤积，这些脂肪并非是在皮下，而是仅仅贴着内脏<span style="color: black;">外边</span>，<span style="color: black;">倘若</span>任其发展的话会严重影响脏器功能，减掉这些脂肪，仅仅皮下脂肪减少是毫无<span style="color: black;">功效</span>的，<span style="color: black;">仅有</span>全身的脂肪都减少了，动用到这些内脏脂肪，才<span style="color: black;">能够</span>真正把肚子瘦下去。<span style="color: black;">另一</span>，仰卧起坐更能够<span style="color: black;">熬炼</span>的是腹部肌肉，而并非对减脂有利，<span style="color: black;">肥壮</span><span style="color: black;">周期</span>可能心肺功能<span style="color: black;">亦</span>并不适合做仰卧起坐这种<span style="color: black;">疲劳</span>性高的运动，倒不如从<span style="color: black;">基本</span><span style="color: black;">起始</span>，多做<span style="color: black;">有些</span>有氧运动和力量<span style="color: black;">熬炼</span>，<span style="color: black;">例如</span>轻微的卷腹和平板支撑。<span style="color: black;">另一</span>，光靠运动不管<span style="color: black;">膳食</span>肯定<span style="color: black;">亦</span>是没什么成效的。减肥<span style="color: black;">重点</span>的工程<span style="color: black;">便是</span>靠管住嘴，即使再怎么运动，运动消耗的能量<span style="color: black;">亦</span>是<span style="color: black;">特别有</span>限的，可能并<span style="color: black;">不可</span>帮<span style="color: black;">咱们</span>消耗多余热量。<span style="color: black;">倘若</span>下定决心要减肥，最好是先算出自己每日所需的总热量，<span style="color: black;">而后</span>再次<span style="color: black;">基本</span>上减少500~1000大卡，达到能量负平衡，<span style="color: black;">这般</span><span style="color: black;">才可</span>真正循序渐进地瘦下去。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><img src="//q5.itc.cn/images01/20240625/14f9875f213043aea8f3c5380c27afd6.bmp" style="width: 50%; margin-bottom: 20px;"></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">网友回答：我是自学健身并成功减肥的“胖大叔”，仰卧起坐<span style="color: black;">亦</span>是徒手健身中的一部分。<span style="color: black;">然则</span><span style="color: black;">此刻</span>健身方面<span style="color: black;">广泛</span>的共识<span style="color: black;">便是</span>不<span style="color: black;">意见</span>做仰卧起坐，<span style="color: black;">倘若</span>操作<span style="color: black;">欠妥</span>，是容易伤腰，伤脖子，<span style="color: black;">意见</span>改做卷腹。当然<span style="color: black;">倘若</span>你<span style="color: black;">保持</span>要做仰卧起坐，那我就来分析下这个活动量<span style="color: black;">一月</span>后会大概什么<span style="color: black;">状况</span>。<span style="color: black;">况且</span>这个问题让我<span style="color: black;">第1</span>感觉<span style="color: black;">便是</span>有点图省事的提法。可能你并不急着要减肥<span style="color: black;">或</span>练腹肌，只是提出来<span style="color: black;">瞧瞧</span>能<span style="color: black;">不可</span>符合自己的预期100个仰卧起坐的活动量其实并不算多，<span style="color: black;">况且</span><span style="color: black;">亦</span>是因人而异的，<span style="color: black;">倘若</span>你平时吃的多，<span style="color: black;">亦</span>没什么其他活动。100个的量连做1个月，<span style="color: black;">能够</span>预见效果是微乎其微，<span style="color: black;">况且</span>加上肌肉的酸痛，估计你<span style="color: black;">基本</span>做不到连续<span style="color: black;">一月</span><span style="color: black;">熬炼</span>。<span style="color: black;">另一</span><span style="color: black;">倘若</span>是身体有点胖的，这个强度<span style="color: black;">能够</span>说只能是刚<span style="color: black;">起始</span>看到点效果，<span style="color: black;">一月</span>后<span style="color: black;">亦</span>不是怎么<span style="color: black;">显著</span>的。那要怎么样<span style="color: black;">才可</span>看到效果呢？<span style="color: black;">倘若</span><span style="color: black;">仅有</span>这一项运动，量确实太少了，<span style="color: black;">因此</span>只能<span style="color: black;">增多</span>量！<span style="color: black;">况且</span><span style="color: black;">必定</span>要<span style="color: black;">调节</span><span style="color: black;">膳食</span>，以高蛋白，<span style="color: black;">鲜嫩</span>果蔬为主。活动量女生<span style="color: black;">意见</span>200+仰卧起坐，男的300+，连续<span style="color: black;">一月</span>后，肯定有效果！虽然效果不是<span style="color: black;">那样</span><span style="color: black;">显著</span>，<span style="color: black;">然则</span>对胖体的人<span style="color: black;">来讲</span>就有点<span style="color: black;">显著</span>！<span style="color: black;">为何</span>，<span style="color: black;">由于</span>我<span style="color: black;">便是</span>这么个过程走过来的。我的活动量是300+俯卧撑，200+卷腹，100+深蹲，以及不<span style="color: black;">定时</span>的有氧运动，用了大半年的时间才减肥40斤。这个<span style="color: black;">时期</span><span style="color: black;">膳食</span>还少了<span style="color: black;">非常多</span>。<span style="color: black;">因此</span>不<span style="color: black;">掌控</span><span style="color: black;">膳食</span>，<span style="color: black;">仅有</span>100仰卧起坐，基本没用什么效果！</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><img src="//q0.itc.cn/images01/20240625/0ae6b7327191438382ca733afc91d389.bmp" style="width: 50%; margin-bottom: 20px;"></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">网友回答：其实这个动作<span style="color: black;">每日</span>做100个<span style="color: black;">亦</span><span style="color: black;">无</span>什么<span style="color: black;">道理</span>，健身单存做一个动作，是达不到效果的，健身训练都是以动作相互组合<span style="color: black;">才可</span>返发挥达到有效的训练目的，你单纯的<span style="color: black;">每日</span>做100仰卧起坐，<span style="color: black;">针对</span>健身<span style="color: black;">无</span>任何的<span style="color: black;">道理</span>，即达不到减脂的效果，更达不到增肌的效果，<span style="color: black;">况且</span>即便这<span style="color: black;">一月</span>内，你训练这个动作不会对身体有多大损害，<span style="color: black;">然则</span>你做久了，<span style="color: black;">亦</span>是<span style="color: black;">欠好</span>的，<span style="color: black;">通常</span>做完这个动作尤其是抱头仰卧起坐，做完以后会<span style="color: black;">显著</span>感觉颈椎不舒服，腰椎脊柱<span style="color: black;">亦</span>不舒服，会有<span style="color: black;">显著</span>的痛感，<span style="color: black;">倘若</span>你做完这个动作以后感觉这些部位有痛感，<span style="color: black;">那样</span><span style="color: black;">意见</span>你立即停止做这个动作。<span style="color: black;">倘若</span>你是想要健身塑形<span style="color: black;">或</span>训练腹肌，下面我<span style="color: black;">能够</span>为你整理一组关于腹肌的训练动作，你<span style="color: black;">能够</span><span style="color: black;">做为</span>训练参考。增肌塑形不管你练哪个部位，<span style="color: black;">因此</span>的动作都以组而进行的，都不是单独一个动作完成，动作有效的组合，从多个<span style="color: black;">方向</span>进行刺激<span style="color: black;">目的</span>肌群，<span style="color: black;">这般</span><span style="color: black;">才可</span>达到有效的增肌塑形效果，单纯的一个动作训练，<span style="color: black;">不仅</span>达到不到增肌塑形效果，<span style="color: black;">况且</span>还会把肌群练的<span style="color: black;">显现</span>偏差，那样就会影响肌群美感。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">网友回答：其实有一种<span style="color: black;">办法</span>是<span style="color: black;">能够</span>的，你<span style="color: black;">能够</span>做高强度短间歇的运动Tabata<span style="color: black;">或</span>Hiit，将传统的俯卧撑和仰卧起坐训练改编一下，你做20s俯卧撑<span style="color: black;">而后</span><span style="color: black;">休憩</span>10秒，<span style="color: black;">而后</span>做20s仰卧起坐，<span style="color: black;">休憩</span>10s，换回俯卧撑，<span style="color: black;">这般</span>反复，<span style="color: black;">起始</span>适应<span style="color: black;">周期</span>做总共8组-16组，适应后<span style="color: black;">增多</span>总组数到16组-24组，做完之后做大概20-30分钟的中等强度的有氧，当然你要<span style="color: black;">掌控</span>下<span style="color: black;">膳食</span>，少油，少吃甜食，适当减少碳水化物摄入，少喝不喝饮料</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><img src="//q6.itc.cn/images01/20240625/6400b6b4e50d4c469009216604f4d36d.bmp" style="width: 50%; margin-bottom: 20px;"></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">网友回答：我<span style="color: black;">能够</span>负责任的告诉你，效果不大，运动量太少。你<span style="color: black;">能够</span>参考一下我的运动量，<span style="color: black;">每日</span>引体向上100个分多组，俯卧撑200个分两组，波比跳35个分两组，卷腹550个分五组，平板8分钟分四组，倒立10分钟分两组，除引体向上外其余动作一小时内完成。到<span style="color: black;">此刻</span>为止做了大概四五个月了，有腹肌轮廓，<span style="color: black;">起始</span>很累，<span style="color: black;">此刻</span>感觉很<span style="color: black;">容易</span>做完了，正在继续加量。<span style="color: black;">意见</span>不要做仰卧起坐，伤腰椎，<span style="color: black;">能够</span>做卷腹，<span style="color: black;">更易</span>练出腹肌。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">网友回答：我是魔兽训练中心的教练克拉克，今天和<span style="color: black;">大众</span>分享的健身问题：<span style="color: black;">每日</span>做100个仰卧起坐，1个月后大肚腩会下去吗？大肚腩其实是脂肪，<span style="color: black;">必须</span>靠<span style="color: black;">加强</span>代谢和<span style="color: black;">掌控</span><span style="color: black;">膳食</span>来减掉。而仰卧起坐只是练到了腹肌，腹肌的耗能非常少，不可能<span style="color: black;">经过</span>1个月仰卧起坐就能去掉大肚腩的。最科学的<span style="color: black;">办法</span><span style="color: black;">便是</span><span style="color: black;">加强</span>代谢，<span style="color: black;">掌控</span><span style="color: black;">膳食</span>。<span style="color: black;">增多</span>肌肉含量就能<span style="color: black;">加强</span>代谢速度，从而<span style="color: black;">帮忙</span>消耗脂肪。最佳训练<span style="color: black;">方法</span>是：尽可能去训练大肌肉群，<span style="color: black;">由于</span><span style="color: black;">能够</span>燃烧<span style="color: black;">更加多</span>卡路里。<span style="color: black;">而后</span>，<span style="color: black;">能够</span>做复合动作，调动<span style="color: black;">更加多</span>肌肉参与，还<span style="color: black;">能够</span>加入超级组的器械训练。训练组间<span style="color: black;">休憩</span>时间缩短<span style="color: black;">有些</span>，<span style="color: black;">即时</span><span style="color: black;">弥补</span>水分。<span style="color: black;">而后</span><span style="color: black;">协同</span>有氧运动，更加加速脂肪的燃烧。训练到位了，接下来<span style="color: black;">便是</span><span style="color: black;">膳食</span>，<span style="color: black;">膳食</span><span style="color: black;">针对</span>减脂<span style="color: black;">来讲</span>是非常重要的一个环节，<span style="color: black;">掌控</span>好<span style="color: black;">膳食</span>，离成功有劲了一步！<span style="color: black;">膳食</span>的话<span style="color: black;">必须</span><span style="color: black;">加强</span>蛋白质，降低脂肪和碳水化合物摄入。不吃任何甜食、油炸<span style="color: black;">食品</span>、碳酸饮料、<span style="color: black;">果蔬</span>，之类的阻碍减脂的<span style="color: black;">膳食</span>。<span style="color: black;">意见</span>吃：麦片、地瓜、混合米饭、鸡蛋、蛋白粉、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉，等干净的高蛋白低脂肪<span style="color: black;">膳食</span>。多喝水。米饭<span style="color: black;">尽可能</span>不吃，<span style="color: black;">由于</span>太多糖分，面条<span style="color: black;">亦</span>不要吃，多吃蔬菜色拉，<span style="color: black;">弥补</span>一点健康脂肪，<span style="color: black;">例如</span>坚果和橄榄油。每顿蛋白质不<span style="color: black;">小于</span>25克，相当于3个鸡蛋，脱脂牛奶<span style="color: black;">能够</span>吃。每周起码训练4天，<span style="color: black;">同期</span>加入<span style="color: black;">有些</span>搏击训练，加速脂肪燃烧。总之，减脂<span style="color: black;">便是</span>加大消耗，<span style="color: black;">掌控</span><span style="color: black;">膳食</span>，以及<span style="color: black;">无</span>局部减肥之说。<a style="color: black;"><span style="color: black;">返回<span style="color: black;">外链论坛：www.fok120.com</span>，查看<span style="color: black;">更加多</span></span></a></p>
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期待楼主的下一次分享！” “BS”（鄙视的缩写） 软文发布论坛开幕式圆满成功。 http://www.fok120.com 你说得对，我们一起加油，未来可期。 顶楼主，说得太好了！
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