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2024年高考即将到来
怎样让考生吃饱、吃好
助力临场发挥？
话不多说，一块来看
01恰当搭配膳食，保证营养平衡
高考时期，考生的膳食搭配要保证膳食多样化，以满足营养需要。意见每日摄入适量的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，保持能量供应和营养平衡。
02重视蛋白质摄入，助力提高脑力
意见考生每日摄入适量的优秀蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。另外，鱼类、坚果等食品中含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于提高挑脑功能。
03保持水分充足，加强考试表现
高考时期有的地区天气炎热，意见考生即时弥补水分，以保持身体和大脑保持最佳状态。喝水要适量，以避免频繁上厕所影响考试过程。尽可能不要吃冷饮，避免刺激肠胃显现不适。
04掌控糖分摄入，避免能量波动
有些考生会随身携带巧克力、甜饮料等高糖食品，或喝咖啡提神，这是一大误区。高咖啡因和高糖食品短期内能够加强能量，但随之而来的是体能快速下降和重视力涣散。倘若感觉疲乏，能够适量摄入坚果、干果和牛奶等高能量食品。
05摄入充足维生素，加强免疫力
意见考生多吃饱含维生素的蔬菜、果蔬、坚果等食品。尤其是维生素C和维生素E，针对加强免疫力、抵抗疲劳等方面拥有重要功效。
06恰当安排餐点，避免消化不良
高考时期，意见考生每日三餐按时定量，早餐丰富多样，中餐和晚餐适量。另外，应避免食用过于油腻、辛辣等很难消化的食品，以避免影响考试表现。
07重视食品安全，预防食品中毒
意见选取正规途径购买食品，重视食品是不是过期变质，是不是充分煮熟煮透。尽可能避免食用外卖、街边小吃等不确定源自的食品，预防食品中毒。
高考食谱拿去抄
早餐必定要吃好：
【主食类】
花卷、馒头、烧饼；煎鸡蛋饼、蛋糕、面包、米粥；豆腐脑、馄饨；玉米等；
【辅食类】
牛奶、豆浆、豆奶等；
【小菜类】
酱牛肉、酥鲫鱼、炒虾皮；酱咸菜；清拌芹菜、番茄片、生菜叶、黄瓜；胡萝卜、绿豆芽等；
午餐一顿最关键：
肉类食品宜安排在午餐，辅以豆制品、蔬菜。倘若当天下午有考试，午餐量不宜太多，以避免频繁如厕影响考试。
晚餐八分饱就可：
晚饭宜清淡、易于消化，无胃口的话能够喝点粥或营养羹，多吃些清炒时令蔬菜，并弥补海鱼等动物性蛋白。不要吃得过饱，睡前能够少喝有些牛奶有助睡觉。
尤其提醒：
高考时期最好维持平常的膳食偏好和习惯，避免忽然大荤大肉地弥补，亦不要尝试自己平时不吃的食品，以避免导致不适。
祝各位朋友：
本期C位
孟庆彬
INTRODUCE
临床营养科副专家医师；
善于临床营养与医学减肥; 在营养不良、肿瘤、糖尿病、高血压、血脂反常、肝病、肾病、骨质疏松、肌少症等专病营养治疗方面经验丰富，善于为妊娠/哺乳期、老年人、儿童及健康体检者等特殊人群供给个性化营养管理。
【门诊时间】
利济路院区：周1、周2、周五上午
徐梦黛
INTRODUCE
临床营养科主治医师；
善于个性化医学减肥的营养管理，特殊人群包含妊娠/哺乳期、老年人、儿童及亚健康人群的个性化营养管理，慢性病包含三高的营养支持。
【门诊时间】
利济路院区：周3、周四上午
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发表于 2024-10-22 10:39:57